二日酔い 運動

 

 

二日酔いで目覚めたあなたは、布団から出たくないタイプ?それとも、タオル片手に運動して汗を流すタイプですか?
 

運動で汗と一緒にアルコールを流してしまう方が、爽やかで好感がもてますが、果たして二日酔いの身体に運動は効果があるのでしょうか?
 

二日酔いと運動について詳しくご紹介します。
 

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「二日酔いは運動で解決」の人達

二日酔いで感じる頭痛やムカつき、倦怠感。普通は動くのも嫌ですが、意思の強い方達はサッと起きて、汗と一緒にアルコールも流そうと運動を始めます。
 

  • 『二日酔いでダラダラ過ごすより、無理にでも体を動かすことで通常のリズムに戻るはずです。』
  • 『ストレッチを始めてからは頭痛が早く治るようになりました。』
  • 『ウォーキングなど軽めの運動をすると、気分がスッキリします。』
  • 『体を動かすことは内臓を元気にして、二日酔いに良いと感じています。』
  • 『汗をかいてシャワーを浴びると頭も体もスッキリしてアルコールが抜けます。』

 

体験を聞くとやっぱり二日酔いには運動が一番のようですが、注意すべき点はあるのでしょうか?
 

「運動でアルコールは抜けない」という事実

二日酔いの時、運動をしようと思う人は、身体を動かすことで疲れた内臓も活発になり、汗と共にアルコールが抜けるイメージがあるのではないでしょうか。
 

残念ながらちょっと期待外れです。
 

  • ※まず、アルコールは汗では排出されません。ゼロとは言いませんが、極微量です。
  • ※アルコールの分解・代謝は肝臓で行われますが、運動によって代謝に必要なエネルギーや血液を肝臓に集めることができなくなります。結果、二日酔いの治りが遅くなります。
  • ※運動で汗を出すことにより、脱水状態がさらに悪化します。そのためアルコールの分解に必要な水分が益々足りなくなります。
  • ※運動によって体温が上昇し、血流が活発化すると、頭痛や吐き気がさらに強くなることがあります。
  • ※血圧が上がり、心臓にも負担がかかります。

 

二日酔いになっている身体は「脱水」と「低血糖」の状態です。そして肝臓をはじめ、胃腸や腎臓も疲労困憊しています。
 

運動はそんな身体、内臓に負担をかけるだけなのです。
 

「二日酔いには、やっぱり運動したい」と言う人達

それでもやっぱり、身体を動かして気分をスッキリさせたい、その方が生活に張り合いが出るんだという人もいますよね。
 

確かに軽めの運動は気分転換には効果があるかもしれません。二日酔いの症状が軽い人に限りますが、軽いストレッチやお散歩程度なら大丈夫でしょう。
 

無理をしない程度にとどめて下さいね。陽射しがきつい時間は身体に負担がかかるので避けて下さい。ただし、必ず水分補給を繰り返しながら行います。
 

糖分が一緒にとれるスポーツドリンクがおすすめです。

「経口補水液」はチビチビ飲む

「二日酔い」イコール「脱水状態」だと言いましたが、脱水状態に効く飲み物と言えば「経口補水液」です。
 

市販ではOS-1が有名ですが、これには注意が必要で、喉が渇いたからと言ってがぶ飲みは絶対にやめましょう。飲む点滴のイメージで少しずつ飲むのが正しい飲み方です。
 

水分の補給には水をたくさん飲み、合間に経口補水液をチビチビ飲んで、失われた塩分や糖分、カリウムなどを補うのが脱水には一番いい方法です。
 

「運動後のお酒はやめられない」という人達

二日酔いの後の運動がダメなら、運動後のお酒はどうなのでしょうか?汗をかいたあとのビールがたまらないという人、多いと思いますが、こちらもNGです。
 

軽い運動なら良いのですが、筋力に負荷をかける激しいトレーニングを行った後のお酒は、控えるようにして下さい。
 

アルコールは「筋肉再生の邪魔をする」

筋肉は一度その組織を破壊して超回復することにより、より強い筋肉へと再生されます。
 

また、それを狙って筋トレをしていると思いますが、飲酒のためにその努力がムダになる可能性があります。
 

筋肉を再生する前にお酒を飲むと、体内では異物であるアルコールの分解に力を集中させるため、筋肉の再生が後回しになってしまいます。
 

結果、破壊された状態が続くことになるのです。また、運動によって心拍数が上がっている状態だと、予想以上に酔いが早くまわります。
 

内臓にとっても、筋トレの間に負荷がかかり、さらにアルコールでも負荷がかかるというダブルパンチでダメージが起こります。
 

筋トレ後のビールが飲みたくなったら、「身体を鍛えたいのか、衰えさせたいのか」と自分に問いかけてみましょう。
 

まとめ

運動をしたらお酒は抜けるというイメージは捨てましょう。運動をして汗をかくと、汗の中にアルコールの臭い成分が一緒に出ます。
 

要するに酒臭い汗が出るため「お酒が抜けているんだ」と勘違いしていたのです。汗でアルコールは排出されません。肝臓に任せるしかないのです。
 

二日酔いの朝は水分補給をしっかり行い、軽いストレッチくらいにとどめておきましょう。
 

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